뱃살을 빼기 위해서는 운동만으로는 충분하지 않습니다. 운동과 함께 식이요법을 병행해야 합니다. 식사 중 과도한 탄수화물, 기름진 음식을 줄이고 채소는 많이 섭취하며, 금주하는 것이 중성지방을 낮추는 방법입니다. 기초대사량을 올릴 수 있도록 근육량을 증가시키기 위해 근력운동과 걷기 등의 유산소 운동을 주 3~5회 30분 이상하면 뱃살을 뺄 수 있습니다. 뱃살을 빼는 데 도움을 줄 수 있는 허리에 안전한 근력 운동 4가지를 소개합니다.
| 집에서 뱃살 빼는 최고의 운동 4가지 |
1. 레그 스트레치 (Leg stretch)
[TIP] 복부 근력이 많이 약한 사람은 허리가 바닥에서 많이 뜹니다. 이때 허리 통증을 유발할 수 있으니 1번 자세에서 허리를 바닥으로 더 누르고 실시하도록 합니다.
① 양 무릎을 구부린 상태에서 다리 한쪽씩 들어 올려 두 발을 모두 매트에서 떨어뜨린 자세를 취합니다.
② 한쪽 다리를 사선으로 펴줍니다. 이때 복부에 힘이 들어갈 것입니다.
③ 펴준 다리를 가슴 쪽으로 당겨오면서 반대 다리를 사선으로 펴줍니다. 번갈아가며 반복합니다.
2. 더블 레그 스트레치 (Double leg stretch)
[TIP] 복부 근력이 약한 사람은 다리를 너무 많이 내릴 경우 허리가 바닥에서 많이 뜹니다. 이때 허리 통증을 유발할 수 있으니 1번 자세에서 허리를 바닥으로 더 누르고 실시하도록 합니다.
① 양 무릎을 구부린 상태에서 다리 한쪽씩 들어 올려 두 발을 모두 매트에서 떨어뜨린 자세를 취합니다.
② 양쪽 무릎을 동시에 사선으로 펴줍니다. 이때 복부에 힘이 들어갈 것입니다.
3. SLR 운동
[TIP] 골반이 흔들린다면 허리를 바닥 쪽으로 약간 누르고 실시합니다.
① 양쪽 골반을 손으로 감싼 후 한쪽 무릎을 구부리고 반대쪽 다리는 펴줍니다.
② 천천히 핀 다리를 반대쪽 무릎 높이만큼 올려줍니다. 다리를 들어 올릴 때 골반을 감싼 손에서 골반이 흔들리거나 한쪽으로 기울어지지 않도록 주의합니다.
③ 무릎 높이까지 올린 다리를 또다시 천천히 바닥 닿기 직전까지 내린 후 다시 올렸다 내리기를 반복합니다.
4. 플랭크 (Plank) 운동법
[TIP] 허리가 아래쪽으로 푹 떨어지지 않도록 주의합니다. 만약 들어 올리기 힘들다면 허벅지나 복부에 쿠션을 대고 실시해도 괜찮습니다.
① 엎드린 자세에서 팔꿈치를 90도로 지지하고 발끝은 세웁니다.
② 어깨와 발목이 일직선이 되도록 엉덩이를 천천히 들어 올립니다.
* 처음에 말씀드린 대로 운동만 한다고해서 뱃살이 쫙쫙 빠지는 게 아니라는 건 다들 알고 계실 겁니다.
이렇게 꾸준히 뱃살 빼는 4가지 운동을 하시면서 식단조절도 병행하신다면, 완벽한 바디라인을 만드실 수 있습니다.
운동할 땐 수분섭취도 많~이 하시고요.
자기와의 싸움, 꼭 이겨내시길 바랍니다.